エレベーション＆ディプレッションオブスキャプラ　（3〜5回）

肩甲骨が上下に動く事を確かめて、正しいポジションを感じていくウォーミングアップです。

肋骨の上をスルスルと滑っていくようにスムーズに肩甲骨を動かしてみましょう！！

 

 

 

 

1.スタートポジション

仰向けに横たわり膝は三角に立てておきます。骨盤は基本ポジションであるニュートラルポジションにおいて（ニュートラルポジションの探し方は「ウォーミングアップカテゴリ＞ヒップリリース」をご覧下さい。）両手は体の横に置きます。

脇は締めすぎないようにレモンが一つ入る隙間を意識しておきましょう。

 

2.マットに手を沈めたまま、肩を耳に近づけていきます

マットに手を沈めたまま、肩を耳に近づけていきます。肩甲骨が腕の動きをリードするよう意識してみてください。肩甲骨が背中を滑って、耳に近づく事を感じてゆきましょう！

肩を上げた時に、背中全体がをマットに沈んでいるように注意しましょう。背中とマットの間で肩甲骨がスルスルと滑るイメージで行いましょう。

 

3.息を吐きながら

肩甲骨を下げてゆき肩を優しく耳から離していきます。肩甲骨が優しくお尻の方に滑り落ちるが感じられますか？下げすぎると、肩が巻き上がります。鎖骨を広く感じながら肩を動かしましょう。

鎖骨を横に広く広げて、胸を解放しながら動かしてみましょう。

 

 

• スムーズに丁寧に動かしてみましょう。力任せに行わないように！

• 肩を下げる時は下げすぎないようにします。首や肩が緊張しないように！

• 常に鎖骨と胸を広く保って行いましょう。