インプリント　＆　リリース　　8〜10回行いましょう

 

呼吸と動作を合わせて骨盤を緩やかに動かしながら腹筋の使い方の基本を練習する種目です。
骨盤底筋群（ウォーミングアップカテゴリー　>　ブリージングをご覧ください。）を意識して下腹一体を薄く感じながら行ってみましょう。

（8〜10回行いましょう）

 

 

 

☆　★　☆　スタートポジション　☆　★　☆

膝を三角に立て、仰向けに横になります。骨盤はニュートラルポジションで安定させます。
（ニュートラルポジションはウォーミングアップカテゴリー　>　 ヒップリリースをご覧下さい。）

1.息を吸って

　

スタートポジション。

2.息を吐きながらお腹を薄くしながら肋骨と骨盤をお互いに近づけて

　

マットと腰の間にできたトンネルを狭くします。

骨盤の上に置いたビー球をおへそにむけて転がすイメージで動いてみましょう！肋骨と骨盤が近づいてお腹の両サイドが短くなる感覚を感じ取りましょう！

3.息を吸いながら

　

スタートポジションに戻る。

骨盤を戻しすぎて、腰を緊張させないようにニュートラルポジションをしっかり感じて行います。

• 肩と耳を離して、首を長く保ち、力まないように行いましょう。
• 骨盤を傾けるために必ず足の筋肉を使わず腹筋だけを意識しましょう。
• 骨盤を傾けた時に、力任せにマットに腰を押し付けずに優しい力で沈めるように行っていきます。
• また、骨盤を戻す時に腰を浮かせすぎないようしっかりニュートラルポジションを感じて行うようにしましょう。
• 両手をわき腹に添えて両サイドの腹筋が肋骨と骨盤を引き寄せる感覚を感じてみても良いでしょう。（右写真参照）