ハーフロールバック

バレルの上に座ったニュートラルポジション

肩胛骨を安定させるため、手はふわっと空気を押すように、床と平行に腕を伸ばしましょう。

息を吸いながら、スパインストレッチフォワードのするように、座骨上で大きなボールに覆い被さるように、からだを前方へ丸めます。

息を吐きながら、座骨の後ろ側に体重をかけ骨盤から後ろ方向へ体を倒します。

これを5〜8回繰り返します。

このときに腹筋を使って、腰椎を伸ばすので、腰痛にとてもよい動きです。

最後に息を吸いながら、まだ背中のカーブを保ち続けながら、からだを前へ丸めます。

息を吐いて

尾骨から背骨をひとつづつ積み立てるようにして、からだを元の位置へ戻します。