ハーフロールバック 5〜8回
背骨のカーブを保ちながら、骨盤をスムーズに動かす種目です。
(５〜８回行いましょう)
ポイント イン チェック
Cカーブをキープし続けることで、より腹部の力を強化していきます。同時に腰周りの背骨も広げることができるので、腰周りの緊張もほぐすことができます。
『肩を緊張させないように、肩はリラックスしましょう。』
☆ ★ ☆ スタートポジション ☆ ★ ☆
膝を三角に立てて足を腰幅にして座ります。
坐骨の上にまっすぐ座り、背筋を伸ばします。
1.息を吸って
両脚の上に覆い被さるようにからだを前へまるめていきます。
背中全体をまるめて、背骨の一つ一つを広げていきます。
2.息を吐いて
坐骨の後ろに体重をかけて、腰骨をふとももから離していくように、骨盤を後方へ転がします。
お腹は薄く保ち続けます。下腹からお腹を削りとるようにして、締めを感じてみましょう。
車のタイヤが転がるように骨盤を動かしてみましょう。
おしりの下のボールをつぶしてみましょう。
3.息を吸いながら
スタートポジションに戻ります。
お腹の前にはいつもボールを置いておきましょう。そのボールをお腹においたまま、後方へ、または前方へ転がりましょう。
- 肩と耳は離し、肩はいつもリラックスしておきます。
- 最後には坐骨上に背骨を戻しましょう。
- 骨盤を転がすイメージを持ち、股関節の前を開いていきましょう。
- 股関節が緊張する方は・・・
