ヒップ・ロールズ

両脚はパラレル（平行）で腰幅に開き、骨盤はニュートラルポジションで仰向けになります。

そこで息を吸います。

吐きながらおしりの方から順に、背骨をひとつひとつ、はがすように持ち上げていきます。

肩から膝まで一直線を保って

そこでもう一度息を吸います。

吐きながらキャリッジ（ベッド）を押して、踵から肩のラインが一直線になるように骨盤を下げます。

息を吸ってキャリッジを戻し、Step.2の写真と同じになるように骨盤を持ち上げます。

吐きながら胸の後ろからお尻に向かって順番に背骨をひとつづつキャリッジへと下ろしていきます。

お尻が付いたら最後、骨盤がニュートラルになるまでしっかり戻します。