スキャプラ・アイソレーション・プローン
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使用マシン ー チェア
マット上での動作より、体幹部の安定が「チャレンジ！」
ステップ1
チェアにうつ伏せになり、両腕でペダルを肩胛骨がニュートラルになるところまで押します。
※腰が反らないようにお腹で腰を押すように、お腹を引き上げます。
外転
息を吸って肩胛骨が背骨から離れるように動かしペダルを押します。
内転
息を吸って肩胛骨を背骨方向へ引き寄せるように上げます。
※腰が反らないように注意しましょう。
