シザース　　8〜10回

腹筋の耐久力をアップさせながら、両脚を空中で入れ替えるパ（パ・ド・ポアソンや、ジュテ・デブロッペなど）に活用できるエクササイズです。

両脚の重さと動きに対して、骨盤を安定させ、上半身がブレないように、お腹を薄く保ちましょう。

（８〜１０回繰り返しましょう）

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☆　★　☆　スタートポジション　☆　★　☆

〜スタートポジションをとるために（エクササイズの準備）〜

1. 足は骨盤の幅で膝を三角に立ててニュートラルポジションを取ります。
2. 肋骨と骨盤を近づけて、腰をマットに沈めたインプリントポジションをとります。
3. 腰が浮かないように片足ずつ息を吐きながら順にマットから上げ両足を伸ばします。
4. 息を吸って軽く顎を引いたら、吐きながら上体を起こします。
   

1.息を吸って

スタートポジション

 

 

 

 

2.息を吐きながら

片方の脚の股関節・もも前を伸ばすように、つま先を遠くに引っぱります。

勢いをつけるのではなく、特に下の方の脚を遠くへ伸ばし、脚の長さを感じて行ってみましょう！

 

3.息を吸いながら

脚を入れ替えていき・・・

 

 

 

 

4.息を吐きながら

同じように脚の長さを感じながら、それぞれの脚を引き伸ばします。

上体の位置をキープできるように、目線は膝のあたりで、肋骨を骨盤にしっかりと近づけます。

 

◆◆上体を起こさず行う事もできます◆◆

両肩をスモールボールにのせて行う方法もあります。

上体を起こすことを補助し、首の緊張も緩和されます。

 

 

 

• 首や肩に力が入ってしまわないように、肩甲骨を背骨の方にV字に引き下ろしましょう。
• 特に脚を入れ替える時、上体がブレないように腹筋を保ちましょう。
• 両手を腰の横に伸ばしたまま行うと、さらにチャレンジになります！