ブレストストロークプレップス（２）

ご紹介した背骨をしなやかに動かすためのプレップ（準備）の第二弾です。

胸と肩を開く事で、より肩甲骨の動きを意識し、背筋の伸びた正しい姿勢を取り戻しましょう。

 

 

 

 

1.スタートポジション

うつぶせに横たわり、腕を体の横にのばしておきます。
肩はマットにゆるめて落とした状態にしておきましょう。
両足は腰幅程度に開き、つま先を遠くに伸ばす意識をしておきます。
（お腹を薄くしておく事をお忘れなく！）

 

 

2.息を吸って

スタートポジションから肩の前を開く

 

 

 

 

3.息を吐きながら

頭とつま先を引き合うようにして上体をほんのわずか浮かせます。肩甲骨を背骨にそって引きおろす意識をしっかりと！
上体を上げた時は胸が床と平行で低く、長いラインになるようにしましょう。

低いラインで長く伸びるようにしましょう。引き上げる位置はブレストストロークプレップス１よりも低い位置までです。

 

4.息を吸って

体が浮いた上体でキープして

 

5.息を吐きながら

上体をマットに戻します。

頭とつま先をそれぞれひっぱって、より長くなるイメージのままで上体をマットに戻します。

 

 

• 腰をそらせたり、足を浮かせたりしないように気を付けましょう。伸びる意識で体が浮き上がるというイメージで行ってみましょう。
• 肩甲骨は肩、胸、鎖骨を広く保つ事で正しい位置に保つことが出来ます。
• 息を吸って、肩を開いた時に肩甲骨の内側に力を感じておこないましょう。