ネックプルプレップ
この種目は「ネックプル」という種目の練習版です。
骨盤から動き始めるというピラティスの基本をしっかりと守りながら、背骨全体を柔軟にスムーズに動かして見ましょう。
（５〜８回繰り返しましょう）
☆ ★ ☆ スタートポジション ☆ ★ ☆
足を肩幅に広げて膝を三角に立てます。両手をおでこに添えて、坐骨の上に真っ直ぐ座ります。
1.息を吸って
スタートポジション
2.息を吐いて
足の付け根の力を抜くようにして骨盤を後ろに転がしていきます。
肋骨を腰骨に近づける事で、背骨の腰の部分（腰椎）をしっかり動かす事ができます。（骨盤を傾ける事で背骨全体がやさしいカーブを描きます）
下腹がやさしくえぐりとられる感覚を感じて行ってみましょう。
上手に骨盤を傾けるために・・・
お尻を太ももの後ろに滑り込ませるように骨盤を動かしてみましょう。
お腹にパンチを受けたようなイメージで！
3.息を吸って
足が浮かない所まで骨盤を傾けて動きをキープ
4.息を吐いて
肋骨と骨盤の距離を保ちお腹をえぐったまま、上半身を足の方へ倒します。
必ず、坐骨の上にきちんと体重がのる所まで戻しましょう。
身体が伸びていかないよう注意します。
背中全体の丸いカーブを崩さないために、大きなボールに上半身をおおいかぶせていくイメージで動いてみましょう。
5.息を吸いながら
背骨を下からひとつずつ起こしていき、スタートポジションに戻ります。
上半身を起こす時は坐骨の重みを感じて、骨盤が常に同じ場所に安定しているように気を付けましょう。
背中を下から壁に貼り付けていくようにイメージしてみましょう。
- 常に耳と肩を離して、首を長く保ちましょう。
- 腹筋の締めを感じて、お腹がふくらまない範囲で骨盤をかたむけます。
- 座骨を立てにくい人はマットからお尻の高さを上げて行ってみましょう。
