スパインツイスト 左右でそれぞれ3〜5回
頭の位置を高く保ち、骨盤を安定させて背骨を捻ります。
お腹の深層筋の一つ、腹斜筋を促します。
バランスをとる時などに必要な筋肉なので、欠かせないエクササイズです。
ポイント イン チェック
骨盤を立てて、坐骨の上に座って行います。足の付け根や腰に違和感があるようならば座布団などを重ねてお尻の下に敷いて行ってみましょう。
椅子に座って行ってもよいでしょう。
☆ ★ ☆ スタートポジション ☆ ★ ☆
腕はアン・ナバン（2番ポジション）で目線を上げ、首を長く保ちます。
1.息を吸って
スタートポジション
2.息を吐きながら
脇を長く引き伸ばしながら胴体を右側へ回します。
おへその奥から動き出し、背骨を下から上へ螺旋階段をのぼるようにねじります。
頭の上にりんごをのせ、そのりんごを落とさないように頭を高い位置で保ったまま背骨をねじっていきます。
腕だけで回旋しないように注意しましょう！
3.息を吸って
両方の脇腹を高く保ちながらスタートポジションに戻ります。
腕から動き始めるのではなく、戻るときも下から上に・・・とイメージします。
4.息を吐いて
反対側も同様に
- 反動をつけず、お腹の両サイドの締めを感じながらゆっくりと行いましょう。
- 体をねじって胴体の向きを変えても、常にお尻に均等に体重が乗っているように気をつけましょう。