スパインツイスト 左右でそれぞれ3〜5回
背骨を長く保ち、捻っていきながら骨盤を安定させる事にチャレンジです。
両方の坐骨の重みを変えずに、骨盤から両脇を高く引き上げながら肋骨の向きをかえてみましょう。
ポイント イン チェック
骨盤を立てて、坐骨の上に座って行います。足の付け根や腰に違和感があるようならば座布団などを重ねてお尻の下に敷いて行ってみましょう。
椅子に座って行ってもよいでしょう。
☆ ★ ☆ スタートポジション ☆ ★ ☆
骨盤を立てて壁にもたれているように背骨をまっすぐに伸ばして座ります。
手は胸の高さでボールをかかえるように円を作り、耳を肩から離して首を長く保ちます。
1.息を吸って
スタートポジション
2.息を吐きながら
脇を長く引き伸ばしながら胴体を右側へ回します。
おへその奥から動き出し、背骨を下から上へ順に追いかけるようにねじります。
頭の上にりんごをのせ、そのりんごを落とさないように頭を高い位置で保ったまま背骨をねじっていきます。
ねじり飴を作るように常に上へと伸びながら！
3.息を吸って
おへその奥から動き出し、スタートポジションに戻ります。
腕から動き始めないように！抱えたボールごと胴体の向きを変える意識で行いましょう。
4.息を吐いて
反対側も同様に
- 反動をつけず、お腹の両サイドの締めを感じながら行いましょう。
- 体をねじって胴体の向きを変えても、常にお尻に均等に体重が乗っているように気をつけましょう。
