ハンドレッド

あお向け　インプリントのテーブル・トップ・ポジション

ストラップに手をかけ、肩胛骨を安定させたところがスタート・ポジション。

まず、息を吸って、手にストラップの抵抗を感じておきます。

息を吐きながら、上体を丸めるようにアブプレップの高さまで上げていきます。同時にお腹を薄く引き締めたまま足をななめ向こうへ、手は水平に伸ばして、キャリッジをスライドさせます。

肩の付け根から、腕を上下に小さく動かします。（手のひらでボタンを押すように）キャリッジが動かないように気をつけて！

＜吸いながら5回・吐きながら5回＞を10セット。

最後に息を吸って、腕の動きを止めた状態をキープ

息を吐きながら、上体を下ろし、スタートポジションに戻ります。