スイミングプレップ（2）　3〜5セット

「スイミング」という種目の練習バージョンです。名前の通り泳ぐように足を動かす種目です。

両足の動きに骨盤はもちろんの事、胴体を安定させる事ができるかにチャレンジです。

腹筋だけではなく、ヒップやもも裏も使うエクササイズです。

もも裏の筋肉を意識して使うことで、ゴルフのスイング中の体重移動がしやすくなります。フィニッシュも安定します。

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☆　★　☆　スタートポジション　☆　★　☆

うつぶせになり手をおでこの下に敷きます。
腰骨と恥骨はマットに沈め、両足はお尻の幅に開いてつま先を外にむけておきましょう。

つま先がお尻から遠ざかっているよう常に長い足を意識しておきます。

2.息を吸って

スタートポジション

 

3.息を吐きながら

つま先を更にお尻から遠ざけるようにして、両足を少しだけマットから浮かせます。足を浮かせても腰骨、恥骨が同じ重さでマットにしずんでいますか？腰に緊張が入らないよう、おへそを背骨に近づけて、常にお腹を薄くしましょう。

両足を浮かせた時に恥骨がマットから離れないようにしましょう。腰に負担がかかります。お腹を薄くすることと、足を長く伸ばす事で、腰を守り骨盤を安定させる事ができます。長い足の意識をすると、自然にももの裏とお尻にパワーが感じられるはずです。

4.息を吸って

両足を浮かせて長くなったまま

 

5.息を吐きながら

右足を伸ばしながらもう少し上げてみましょう。
恥骨がマットから離れないように。

 

6.息を吸いながら

足を入れ替えます。

 

7.息を吐きながら

左足を伸ばしながらもう少し上げてみましょう。

左右一回で一セット。3〜5セット行いましょう。

☆終わったら・・・

かかとの上にお尻を乗せて、背中から腰をリラックスさせるシェルストレッチを行いましょう。膝を曲げるのが痛い方は仰向けになって太ももをお腹に近づけて、腰をマットに沈める姿勢でもＯＫです。

 

 

 

• 肩に力が入らないように気を付けましょう。常に耳を肩から離しておくイメージで！

• つま先が股関節から遠ざかるように、足の長さを感じながら動かしてみましょう。

• 足の動きに骨盤が揺れたり、傾いたりしないように注意しましょう。