サイドキック

この種目は骨盤を正しい位置に置いて、股関節から足を動かしてゆく種目です。

足の動きに対して骨盤が引きずられないように腹筋の力で安定させる事にチャレンジです。

下になる脇腹がマットに落ちないようにする事がポイントです。

今回のポイント

足を後ろに伸ばす時は腰をそらせていかないよう足全体が遠くに伸びるように意識しましょう。

 

☆　★　☆　スタートポジション　☆　★　☆

横向きで寝ます。足の付け根から折って斜め45度に。下の膝は曲げて（安定できるなら下の膝は伸ばして）
上の足は腰の高さにのばしておきます。下の腕を枕にして頭を乗せ、上の手は肘を曲げて胸の前に置いておきましょう。左右のわき腹の長さが変らないように行います。エクササイズ中は腹筋の締めを使って同じ長さを保ちましょう。

1.息を吸いながら

　
上の足の足首を曲げてキックするように前に伸ばします。（勢いをつけずスムーズに）
キックの足につられて腰や背中が丸まらないよう気を付けましょう。
*もも裏が硬い方は上の足首を曲げずに行ってみましょう（上写真右参照）

足を動かす際、ズポンの足の付け根にシワをよせるようにイメージしてみましょう。
足の高さは腰の高さを保ちます。

2.息を吐きながら

足を腰の高さに保ちながら後ろへ伸ばします。（勢いをつけずにスムーズに）
お腹を薄く保って、腰が反っていかない範囲で足を動かします。
下のわき腹がマットに沈み込まないように腹筋の締めをキープしましょう。

動かす足を長く保ちましょう。頭の先からからつま先を遠く離す意識を持つと
左右のわき腹の長さをキープしやすくなります。
つま先で遠くの壁に横に線をつけてゆくようなイメージで動いてみましょう。

肩に力が入らないように気を付けましょう

足を後ろにキックする際は、腰をそらせないようにお腹の締めをしっかりとキープしましょう。

首に違和感がある場合は耳と腕の間に折りたたんだタオルを敷くか、右図のように肩幅程度のクッションを敷いて行っても良いでしょう。