アームサークルズ　　３〜５回

肩甲骨の正しい位置を感じながら、肩周りを滑らかに動かしてゆくウォーミングアップです。

腕が自由自在に軽く動かせるように、肩甲骨のみならず、上半身、骨盤の位置にも気を配って動いてみましょう。

（3〜5回行いましょう。）

 

 

 

 

1.スタートポジション

骨盤をニュートラルポジションに保って、膝を三角に立てて足をお尻の幅に開きます。背中をマットに沈めたら、鎖骨を開いて耳と肩を離します。（ニュートラルポジションの探し方は ウォーミングアップ　>　ヒップリリースをご覧下さい）お腹を薄く保つことも忘れずに！

 

 

2.息を吸いながら

両腕を耳の横にバンザイするように上げてきます。
両腕がマットにつかない範囲で動かします。









腕が肩の関節の中でくるくると回って動くのを感じられますか？
耳は常に肩から遠ざけて動いてみましょう。





背中がマットから浮かないように気を付けましょう。
※腕を上げたときに左図のようにならないように気をつけましょう。

 

 

3.息を吐きながら

両腕を横から腰の方向へと回してきます。









肩甲骨の重みがマットに感じられるように
腕が体の横へ来ても鎖骨の広がりが変らないように
胴体は基本のニュートラルポジションのままになるように
気を付けましょう。

 

☆逆回しにもチャレンジしてみましょう☆

スタートポジション	吸いながら耳の横まで		吐きながら体の横へ

• このウォームアップは、腕の動きにつられて胴体が勝手に引きづられないように安定させて動作をするエクササイズです。
  背中の重みを感じて肩甲骨が平らにマットに沈んでいる事を感じながら動作を行ってみましょう。
  

• 常に耳が肩から離れているようにして、手を動かしてみましょう。腕を耳の横に持ってくるときは、肩甲骨をそっとＶの字にすべり落として。鎖骨が横に広がる感じはしませんか？
  Ｔシャツの腕の付け根にシワをつくらないよう手を動かすイメージで行ってみましょう。