キャットストレッチ　　3〜5回行いましょう

この種目は骨盤から背骨を順番に動かす種目です。

ただ猫のように背中を丸めるだけでなく、お尻の方から頭まで順番に背骨を一つずつ動かしていくことで、動きにくい場所（固まっている場所）を発見し、ほぐすことができます。

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スタートポジション

腕は肩幅に開いて、肩の真下に手首、脚は腰幅に開いて、お尻の真下に膝がくるようにします。
腰がそったり、頭が落ちて背中が丸くならないよう、お腹を締めて、左の写真のようにお尻から頭まで背骨をきれいに並べます。

 

1.スタートポジションから息を吸って

スタートポジション

 

 

 

2.息を吐いて

お尻の方から頭に向かって、背骨を一つずつ順番に動かすようにして、徐々に背中を丸めていきます。
あごを引きすぎたり、首・肩に力が入らないようにします。

下腹からスプーンでくり貫かれていくようにお腹を背骨の方に引き込んでみましょう。

3.息を吸って

お腹を薄くしたまま、左の写真のポーズをキープして、胸の後ろとサイドに息を入れます。

 

 

 

4.息を吐いて

お尻の方から頭に向かって、背骨を一つずつ順番に動かしながら、スタートポジションに戻るまで、背骨をのばしていきます。

丸まっていたリボンが端から徐々に伸びていくイメージで！行ってみましょう。

 

• 動作の最中は常にお腹の締めを感じて行いましょう。 （お腹が垂れ下がらないように！）
• 腰を下に落とし過ぎないように気をつけましょう。