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　warming-up

ブリージング

ピラティスは呼吸を大切にするエクササイズです。深い呼吸はエクササイズ中の体の緊張を解き放ち より深い所にある腹筋を働かせる事ができるからです。

インプリント＆リリース

腹筋の使い方の基本を練習する種目です。 肋骨と骨盤を引き寄せお腹を薄くする感覚をしっかりとマスターしましょう！

ヒップリリース

この種目は、骨盤を動かさずに足を動かす種目です。 股関節の力みを抜いて、足が滑らかに動く事を感じてください。

レッグリフト

骨盤底と腹横筋の働きを使い、股関節を緩めて足を上げる事にチャレンジです。 「インプリント＆リリース」で肋骨と骨盤を引き寄せる感覚がつかめたらこの種目にチャレンジしてみましょう。

スパイナルローテーション

骨盤を安定させながら背骨を捻っていく基本種目です。 肋骨周辺の筋肉を引き伸ばしながら背骨を長く感じてみましょう。

キャットストレッチ

この種目は骨盤から背骨を順番に動かす種目です。 猫のように背中を丸めて、ひとつずつ骨を動かす事で固まっている場所をほぐししなやかな背骨を取り戻しましょう。

ヒップロールズ

ヒップやもも裏、内ももの筋肉を総動員して背骨を一つずつ、リボンのように動かしていくことにチャレンジです！腹筋と下半身を上手く使ってすっきりとしたヒップラインとしなやかな背骨を手に入れましょう！

エレベーション＆ディプレッションオブスキャプラ

肩甲骨が上下に動く事を確かめて、正しいポジションを感じていくウォーミングアップです。 肋骨の上をスルスルと滑っていくようにスムーズに肩甲骨を動かしてみましょう！

スキャプラアイソレーション

肩甲骨を外に開いたり、背骨に近づけたりして基本の位置を見つけてゆく 大切なウォーミングアップです。

アームサークルズ

肩甲骨の正しい位置を感じながら、肩周りを滑らかに動かしてゆくウォーミングアップです。 腕が自由自在に軽く動かせるように、肩甲骨のみならず、上半身、骨盤の位置にも気を配って動いてみましょう。