オブリークスロールバック(1)　　両側でそれぞれ3〜5回

 

背骨をねじる動きと背骨の下部「腰椎」をしなやかにする動きがミックスされた、よりコントロールが必要になるエクササイズです。

捻る動きでキュッとしまったウエストラインを、腰椎をしなやかにする事ですっきりとした下腹部を手に入れましょう！

 

 

 

 

☆　★　☆　スタートポジション　☆　★　☆

膝とかかとの内側を会わせて足を三角に立てます。

坐骨の上に座り、腰から背中をまっすぐ立てておきましょう。

手は床と平行に伸ばし、耳と肩を離しておきましょう。

 

 

1.息を吸って

スタートポジション。

 

 

 

 

2.息を吐きながら

お尻をころがすようにしながら骨盤を後ろに傾けていきましょう。
（お腹を薄く保てる所まで。腰がマットにつかない範囲で）
それと同時に胸を左にむけるようにして体をねじります。
手は肩より下を通ってから斜め後ろに払うように動かしましょう。

 

 

体をねじった時に頭が傾かないように注意しましょう。
頭の上にりんごを載せたイメージで行いましょう。
骨盤を後ろに傾ける時、腰骨を太ももから遠ざけるようにしてみましょう。足の付け根のしわにアイロンをかけるように！

 

 

3.息を吸いながら

体を前に向けながら腕を肩の高さに戻します。お腹を薄く保って坐骨の上に戻りましょう。腰をそらせてしまわないように注意します。

お腹の締めを保って、つむじを上に引き上げられていくように真っ直ぐ坐骨の上に戻りましょう。

反対側も同様に行いましょう。

 

肩や首を緊張させないように、肩甲骨をV字に引き下げておきましょう。

体を捻り過ぎて上半身が横に倒れてしまわないように注意！

足を閉じて、股関節が緊張する方は足をお尻幅に開いて膝の間にタオルやボールなどを挟んでみましょう。（Photo1）



坐骨の上に座りにくければ,お尻の下に多少高さのあるものをひいて座ると座骨を立てて座りやすくなります。（Photo2）