オブリークスロールバック(1)　　両側でそれぞれ3〜5回

 

背骨をねじる動きと背骨の下部「腰椎」をしなやかにする動きがミックスされた、よりコントロールが必要になるエクササイズです。

捻る動きでキュッとしまったウエストラインを、腰椎をしなやかにする事ですっきりとした下腹部を手に入れましょう！

 

 

 

 

☆　★　☆　スタートポジション　☆　★　☆

両足をくっつけた状態で、膝を三角に立てて座ります。

坐骨を垂直に立てて、骨盤・背骨をまっすぐ上へと立ち上げます。

両腕は肩の高さで前に伸ばします。

 

 

1.息を吸って

スタートポジション。

 

 

 

 

2.息を吐きながら

お腹を薄く保って、骨盤を後へ転がします。
それと同時に、右手は前へ残したまま胸を左へ向けるように背骨をねじり、左腕は低く後へ払います。
視線は左手の延長線上へ。

 

 

腕の動きは落ち葉を払うように低い位置をとおります。

 

 

 

3.息を吸いながら

左手は来た道を通り、右手の横に揃えます。

同時に背骨はねじりをほどき、坐骨を垂直に立てたスタートポジションに戻ります。

反対側も同様に行いましょう。

 

• 腕は水面に浮かべるようにして、肩の緊張を緩めます。
• 頭は動きの間中、肩の上にのせておく意識で。首の緊張も緩めます。
• 動きの間中、お腹の締めを保ちましょう。
• 両足を閉じると股関節が緊張する人は腰幅くらいに開き、膝の間にタオルやボールなどを挟んでみましょう。