ローワー・アンド・リフト
★腹筋と背筋を使って、トルソを安定させた中でコントロールしながら、股関節を動かします。正しいおしりの筋肉（臀筋）の使い方が意識できるので、がんばりましょう！
※ムービーが表示されない場合は、ブラウザの更新ボタンを押してください。
使用マシン ー アークバレル
ステップ1
骨盤をバレルのトップに乗せて、息を吐いた状態で出来るだけ両脚を高く持ち上げる。
★ただし、腰が折れてしまわないように、腹筋をしっかりと意識する。
★膝は伸ばしきる。
ステップ2
トルソを安定させたまま、息を吸いながら両脚を床の方へ近づけていく。
ステップ3
息を吐きながら、両脚をもとの高さまで持ち上げる。
★つま先が遠くへと伸びていくイメージで