シングルレッグエクステンション
骨盤を安定させながら、ももの裏側を使っていくエクササイズです。
アラベスクなど、脚を後ろに上げる時にお腹が抜けてしまう方・・・まず、この小さな動きで腹筋が働いているか、確認しましょう。
左右1セットで6〜8回行いましょう。
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ポイント イン チェック
膝が曲がらないように、足全体がお尻から引き出されるように意識します。
下ろす時はより遠くに下ろすように感じてみましょう 。
☆ ★ ☆ スタートポジション ☆ ★ ☆
- 両手をおでこの下に重ねておき、うつぶせになります。
- 両足ターン・アウトでつま先軽くポイント、2番ポジションの幅に開きましょう。
- 耳と肩を離して、肩甲骨をV字に下げ、お腹を薄くします。
- 恥骨はマットにつけておきます。
（つきにくい人は腰骨の下に細く折りたたんだタオルをひいておきます）
1.息を吸って
スタートポジション。
2.息を吐きながら
右足をマットから離します。スタートポジションの骨盤の位置が変らない範囲で足を離します。
足を長く伸ばす意識をすると、腰に負担をかけずに足が上がります。
足に引っ張られて骨盤の位置が変ってしまわないようきをつけます。
3.息を吸いながら
スタートポジションに戻る。
ポアントで立っているように、足の先と頭の先を引っぱり合いながら降ろしていきます。
4.息を吐きながら
反対の足を上げる。
- 足を高く上げるのが目的ではなく、お腹を薄く、足の長さを感じながら行いましょう。
- 腹筋のみならず、ももの裏側とヒップにも優しく力が入っている事を感じながら行ってみましょう。
