ショルダーブリッジプレップ(1)(リフト&ロワー)    3〜5回

骨盤と脊椎の良いアライメントを、空間の中でも正しく保てるように、チャレンジしましょう!

正しく動作することで、スッキリとした下半身を手に入れられるかも!?

3〜5回行いましょう。

ポイント

 

お尻を持ち上げすぎると、首や腰に負担がかかってしまうので注意しましょう!

 

 

 

☆ ★ ☆ スタートポジション ☆ ★ ☆

骨盤と脊椎はニュートラルポジション。頭の下には何も敷かず、低いままにしておきます。

足は腰幅に開き、つま先まで平行。

膝は深めに曲げたところからスタートです。

 

1.息を吸って

スタートポジション

 

 

 

 

2.息を吐きながら

腹部を安定させたら、背中を一枚の板のようにイメージして、脇から膝までのラインが一直線になるように骨盤をアップします。

膝を肩から遠く伸ばすことで、お尻や太ももの後側にパワーを感じるはずです。

 

3.息を吸って

上がったポジションをキープして。

 

 

 

 

4.息を吐きながら

背中が一枚の板のようなイメージのまま、骨盤を静かに下ろします。

骨盤を下ろすときは、足のつけ根を"ポキッ"と折るような、股関節からの動きで行います。

 

★☆★ もう一工夫! ★☆★

膝の間にボールやバスタオルなどをはさむと内ももの意識がしやすくなり腹筋を安定して使う事ができます。

 

 

 

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