ブレストストロークプレップス（1）　　3〜5回行いましょう

肩甲骨の正しい位置を感じながら肩と胸を開いてゆくエクササイズです。

背骨の上部がしなり、体全体が長く引き伸ばされる感覚をキャッチしてすっきり伸びた姿勢を手に入れましょう。
（3〜5回繰り返しましょう）

 

 

 

 

☆　★　☆　スタートポジション　☆　★　☆

うつぶせに寝ます。肩の力を抜いてリラックスし、肘を曲げて、鎖骨を横に広く感じ、耳と肩を離しておきましょう。（肩甲骨はV字に寄せておきましょう）
手の平は、のどの横あたりにおきます。 鼻先がマットから少し浮いてる位置に頭をキープさせます。
足を長くマットに横たえておき、恥骨をマットに沈めておきます。

1.息を吸って

スタートポジション

 

 

 

 

2.息を吐きながら

頭を肩から引っ張り出すようにして上体をわずかに起こしていきます。 首から起きてこないよう目線はマットの少し先を見て首の後ろを伸ばすように意識します。 肩の前を広く開く事を心がけて！

肩甲骨をVの字に引き寄せながら、おろして行きます。（ズボンのお尻のポケットに肩甲骨を入れるようなイメージ）
脚を反対側の壁に遠く長くしておくと、太ももの裏側の筋肉が上体が起き上がるのを助けます。

3.息を吸って

頭の先から、つま先までを長く保ってキープ

Tシャツをつまんで、お尻のほうに引っ張りおろされるイメージで
起こした上体をキープさせましょう。

 

 

4.息を吐きながら

スタートポジションに戻ります。
頭の先から、つま先までをより長く意識しながら下ろします。

 

 

 

• 足を意識して長く伸ばしましょう（バレリーナがトゥシューズで高く背伸びするように）もも裏の筋肉が上体を起こしていくのを助けます。
• 骨盤を安定させ、腰を守るために常に腹筋の締めを感じて行いましょう。
  おへそが完全にマットにつかないくらい、お腹を薄くしておきます。
• 腰で起きてくるのではなく、肩甲骨の内側の筋肉が上体を引き上げます。
  上体が上がる時は「肩甲骨のV字」を意識、鎖骨と胸がより広がってゆくのを感じてみましょう。