サイドベント  3〜5回

 

このエクササイズは背骨を横向きにしならせていく種目です。

固くこわばっている腰周りの筋肉を伸ばすことで、ひねり動作をスムーズにすることができます。

また脇腹を引き上げることで、体幹の力を強くし、腕に振り回されない安定したゴルフスイングができるようになります。

(3〜5回繰り返しましょう)

 

ポイント イン チェック

腕に寄りかかってしまわないように下側の脇腹で体をおしあげて
おくスタートポジションから動き始めることが事がポイントです。

注)今回のエクササイズで使用している画像は対面指導形式ですので本文と左右が逆になっております。

☆ ★ ☆ スタートポジション ☆ ★ ☆

 

1.息を吸って

スタートポジション

 

 

 

 

2.息を吐きながら

お尻を真上に持ち上げながら腕、体全体を大きなカーブにしていきます。
下の脇腹は筋肉が使われて、上の脇腹は筋肉がストレッチされてゆくのがわかりますか?
耳が肩から離れているように(特に下の肩に力が入りやすいので注意!)

腕に寄りかかってしまわないように、下側の脇腹で上の脇腹を体をおしあげていきます。
ボールの上におおいかぶさってゆくようなイメージで行ってみましょう。常に腰骨、顔、胸が前にむいているように!

3.息を吸いながら

スタートポジションに戻ります。

 

 

 

 

 


←わき腹の力が抜けて下の腕に寄りかかってしまわないように
(悪い例1参照)

 

 

 

お尻を上げるのがきつい人は・・・

お尻を上げるのがきつい人は・・・
下側のわき腹をしめながら指先とつむじを遠く伸ばしてみましょう。

 

 

 


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