| ウォーミングアップ
　warming-up

	ブリージング
	インプリント＆リリース
	ヒップリリース
	レッグリフト
	スパイナルローテーション
	キャットストレッチ
	ヒップロールズ
	エレベーション＆ディプレッションオブスキャプラ
	スキャプラアイソレーション
	アームサークルズ

| 腹筋をしっかりと使いましょう
　stabilization　

	ABプレップ
	ハンドレッド
	ハンドレッド（立位）
	ハーフロールバック
	ローリング・ライク・ア・ボール
	シングルレッグストレッチ
	オブリークス
	ダブルレッグストレッチ
	シザース
	ショルダーブリッジプレップ(1)（リフト＆ロワー）
	ショルダーブリッジプレップ(2)（リフト＆ロワー・ワンレッグ）
	ヒール･スクイーズ・プローン
	シングルレッグエクステンション
	スイミングプレップ（1）
	スイミングプレップ(2）
	レッグプルフロントプレップ(1）
	レッグプルフロントプレップ(2)
	シール

| 背骨を柔軟に
　articulation

	ロールアップ
	ロールオーバープレップス
	スパインストレッチフォワード
	ネックプルプレップ
	ネックプル

| 背骨を捻りましょう
　twist

	スパインツイスト
	オブリークスロールバック
	オブリークスロールバック(2)

| 胸と肩を開きましょう
　spinal extention

	ブレストストロークプレップス（1）
	ブレストストロークプレップス（2）
	ブレストストロークプレップ（3）
	スワンダイブプレップ

| 横向きで行いましょう
　side

	サイドレッグリフトシリーズ〜ボウス・レッグス・トゥギャザー
	サイドレッグリフトシリーズ〜スタガードレッグ
	サイドキック
	サイドベント