スパインストレッチフォワード  3〜5回

この種目は骨盤をニュートラルポジション(この場合は床に垂直)に保った状態で、背骨を曲げていく種目です。

縮んでいた背骨がストレッチされます。

ポイント イン チェック

 

腹部に大きな筒をはさんで背骨を曲げるイメージで行ってみましょう。

腹部の引き上げを保ち、背骨を大きく曲げる事につながります。

 

☆ ★ ☆ スタートポジション ☆ ★ ☆


クッション使用して

左右の坐骨(お尻にある骨)均等に体重をのせ、骨盤を床に垂直に立てた(ニュートラル・ポジション)その上に、頭まで真っ直ぐ背骨を積み重ねて座ります。
頭のてっぺんを天井に軽く押し上げるイメージで座ると、きれいに背骨が並びます。
動画では、膝を伸ばして座っていますが、骨盤がニュートラル・ポジションを保てない場合は写真のいずれかを試してください。

 


あぐらの姿勢で


膝曲げて

 

 

 

 

 

1.息を吸って

スタートポジション

 

 

 

 

2.息を吐きながら

頭から順番に、背骨と背骨の間を広げるようにしながら、前に向かって曲げていきます。その間も、骨盤がニュートラルポジションをずっとキープできるよう、おへその位置を高く保ち、お腹の締めを意識して行いましょう。

壁からセロテープを剥がしていくようなイメージで行ってみましょう。首を曲げすぎないように、あごと胸の間には卵が一個入るスペースを残しながら動いてみましょう。

3.息を吸って

お腹を締めたまま、姿勢を保って、胸の後ろと両サイドに息を入れます。

 

 

 

4.息を吐きながら

下から順番に背骨を1つずつ積み重ねあげて、スタートポジションに戻ります。
坐骨を立てて骨盤をニュートラルポジションに安定させたまま起き上がることで、きれいな姿勢が作れます。


壁に背中を下から順につけてゆくイメージで行ってみましょう。

 

 

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