ロールオーバープレップス　　6〜8回行いましょう

今回は骨盤から背骨を丸めていく種目にチャレンジです。

足の重みに負けないよう、下腹部やウエストラインの筋肉を最大限に使う事でぽっこりしたおなかとおさらばしましょう！

 

 

 

 

 

☆　★　☆　スタートポジション　☆　★　☆

仰向けで骨盤を傾け、インプリントポジションを作ったら片足づつ足を上げてテーブルトップポジションを作ります。
足首を交差させて膝を少し外に開いておきます。(テーブルトップポジションは「腹筋をしっかりと使いましょうカテゴリ」のダブルレッグストレッチのエクササイズの準備もご覧ください。）

 

1.息を吸って

スタートポジション

 

 

 

 

2.息を吐きながら

尾骨から巻き上げるようにしてお尻をマットから離していきます。 （肩に力が入ったり顎があがったりしない高さまで）

おへそをマットに沈めていき、お腹を薄くする事でお尻を巻き上げましょう。
足を上げていこうとせずに、お尻をお腹の方にころがすイメージで行いましょう。

 

3.息を吸いながら

マットから離れた所を順番に戻します。

 

 

 

 

• 反動をつけたり、足の力でもちあげないようにしましょう。
• 足をあげすぎないように気を付けましょう。必ず肩や首に力が入らないところまで、骨盤を巻き上げるように気をつけます。
• 肩に力が入る場合は、右写真のように両手を耳の横に置いて背中をマットに沈めるようにしてみましょう。余分な力が抜けて、より腹筋の締めを感じやすくなります。