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| 背骨を柔軟に
　articulation

ロールアップ

この種目は背骨全体を真珠のネックレスのように一つずつ動かしていく種目です。お腹を薄くする意識と共に、お尻や太ももの裏側の筋肉を総動員して上手に骨盤を傾ける事によってしなやかに動く背骨を手に入れましょう！

ロールオーバープレップス

今回はお尻から背中を丸めていく種目にチャレンジです。足の重みに負けないよう、下腹部やウエストラインの筋肉を最大限に使う事でぽっこりしたおなかとおさらばしましょう！

スパインストレッチフォワード

この種目は骨盤を安定させながら背骨を曲げてゆく種目です。 背骨が釣竿のようにしなる事で前に前にと伸びてゆく背骨を感じてみてください。

ネックプルプレップ

この種目は「ネックプル」という種目の練習版です。骨盤から動き始めるというピラティスの基本をしっかりと守りながら、背骨全体を柔軟にスムーズに動かして見ましょう。

ネックプル

この種目は背骨全体をしなやかにしてゆくエクササイズです。ロールアップという種目にも少し似ていますが、腹筋の締めを感じながら骨盤の上に背骨を立ててゆく動作がプラスされています。